糖尿病前期，往往已经存在胰岛素抵抗，进食后血液中胰岛素的含量并不少，但是胰岛素的降糖作用下降。若能在这个阶段通过饮食等方式干预，约三成患者可暂不服药。那么，在糖尿病的早期有哪些信号呢？

    信号1：吃饱就困。表明你的饮食结构有缺陷，长期吃下去易得糖尿病。

    建议：多摄入复杂碳水化合物，如燕麦、玉米、糙米等全谷食物，各种蔬菜、水果等。

    信号2：薯片上瘾。此类食物进入体内消化速度快，容易导致血糖紊乱。长期食用会增加糖尿病风险。

    建议：不妨来把坚果，喝杯酸奶，吃根黄瓜取代垃圾食品。

    信号3：体重超标。九成糖尿病前期患者都有体重超标。

    建议：控制饮食、定期锻炼、三餐定时和睡眠充足是保持正常身材的关键。

    信号4：苹果身材。苹果形身材（腰部更粗）人群内脏脂肪更多，胰岛素抵抗和糖尿病前期危险更大。此外，腹部脂肪会增加高血压、心脏病、脑

卒中等危险，这些都是糖尿病的风险因素。

    建议：控制饮食、定期锻炼、三餐定时和睡眠充足是保持正常身材的关键。

    信号5：血压偏高。有研究显示，高血压患病6年后约有40%的人患上糖尿病。

    建议：少吃咸菜、加工及腌制食品，通过改善饮食结构和增加运动量，把血压维持在正常水平。