糖尿病运动忽视这3点,降血糖效果大打折扣
发布时间:2017/11/15    阅读: 42

做任何事情都有技巧,只有摸透了才能效率高。糖尿病患者运动也不例外,只有掌握技巧,降糖效果才能好。如果忽视了以下3点,降糖效果就会大打折扣。

错误的时间去运动

研究表明,降糖运动最好的时间是在餐后90分钟进行,餐后60分钟次之,而餐后30分钟降糖作用最差。

两次运动之间间隔太长

研究发现,如果有氧运动间歇超过3~4天,胰岛素敏感性会降低,运动效果及积累作用就会减少。如果每次运动量较大,可间隔1~2天,但不要超过3天。也就是说,不要间隔48小时不做有氧运动。如果运动量适宜,身体条件允许,坚持每天1次有氧运动最为理想。

不做骨骼肌锻炼

骨骼肌是运动系统的主要动力来源,是葡萄糖利用、脂肪消耗和蛋白质储存的主要场所,人体的能量绝大部分是骨骼肌消耗掉的,具有调节及平衡能量代谢的作用。因此,拥有强壮的骨骼肌是身心健康的重要保证,也是增强机体对血糖能力的重要武器。腿部肌肉约占人体骨骼肌总量的70%,,腿部力量占人体力量的90%以上,可见加强腿部肌肉的力量锻炼非常重要。

加强腿部力量的两个动作

1. 深蹲

站立位,双手平举伸直,双腿分开与肩同宽,保持膝盖稍微弯曲,然后深蹲,膝盖弯曲不要超过脚尖,保持背部挺直,每次屈伸后,停1~2秒再重复动作。每次练20~30次,可增强大腿股四头肌力量与韧度,力量不足时可先背靠墙壁进行深蹲练习。

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2. 提踵

双手提重物,前脚掌着地,脚后跟悬空。然后脚后跟尽量抬起至极限, 停1~2秒,脚后跟慢慢放下。如此往复,可有效提升小腿后侧三头肌的力量。


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